二の腕痩せ

よく、二の腕が細くなりたいという声を聞きますが、二の腕とはどこのことでしょうか。二の腕とは肩から肘までの腕のことで、力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活であまり使用されることはないので、特に鍛える必要があります。それでは、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕のたるみが解消します。次は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。これを10〜15回くらい繰り返します。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動で、筋肉に刺激を与えて引き締めたりするグッズやローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなものを使うのもいいでしょう。

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